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    • 2011.12.17 Saturday
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    太りぎみ

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      ■今朝の状態
      体重68.7
      体脂肪17.9%

      ま、最近食べてるのでこんな感じです。

      年明けからダイエットでもします・w・;


      さて、今日のメニュー
      週に1回しかトレーニングできないので全身です。


      ジョギング5分
      ストレッチ20分

      ■胸
      ベンチプレス
      60kg10回
      80kg 5回
      100kg5回
      60kg 5回

      ケーブルクロスオーバー
      11kg 10回 1セット
      18kg 10回 2セット
      16kg 10回 2セット

      ■三頭筋
      15kg 10回 1セット
      30kg 10回 2セット
      25kg 10回 2セット

      ■背中
      ラットプルダウン
      45kg 10回 1セット
      60kg 10回 2セット
      55kg 10回 2セット

      チンニング
      5回 1セット
      10回 2セット
      10回 2セット

      ■二頭筋
      アームカール
      12kg 10回 1セット
      16kg 10回 2セット
      18kg 10回 2セット

      ■肩
      チューブ
      ゆっくりと30回3セット
      ゆっくりと20回3セット

      ■脚
      レッグエクステンション (太もも前面)
      50kg 10回 1セット
      85kg 10回 2セット
      70kg 10回 2セット

      レッグカール(太もも後面)
      25kg 10回 1セット
      45kg 10回 2セット
      35kg 10回 2セット

      アダクター (内もも)
      30kg 10回 1セット
      50kg 10回 2セット
      40kg 10回 2セット

      マルチヒップ(尻)
      50kg 10回 1セット
      70kg 10回 2セット
      60kg 10回 2セット

      バーベルスクワット(脚)
      40kg 10回 1セット
      80kg 10回 2セット
      60kg 10回 2セット


      ■腹筋・背筋
      アブドミナルクランチ (腹)
      40kg 20回 1セット
      60kg 20回 2セット
      50kg 20回 2セット

      バックエクステンション(腰)
      自重15回 3セット

      サイドベンド(左腹)
      自重15回 3セット

      サイドベンド(右腹)
      自重15回 3セット


      ストレッチ20分

      ふぅ・・・疲れた・・・・


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