Body Evolution

■今朝の状態
体重68.7
体脂肪17.9%

ま、最近食べてるのでこんな感じです。

年明けからダイエットでもします・ｗ・；


さて、今日のメニュー
週に1回しかトレーニングできないので全身です。


ジョギング5分
ストレッチ20分

■胸
ベンチプレス
６０ｋｇ１０回
８０ｋｇ　５回
１００ｋｇ５回
６０ｋｇ　５回

ケーブルクロスオーバー
11kg 10回　1ｾｯﾄ
18kg 10回　2ｾｯﾄ
16kg 10回　2ｾｯﾄ

■三頭筋
15kg 10回　1ｾｯﾄ
30kg 10回　2ｾｯﾄ
25kg 10回　2ｾｯﾄ

■背中
ラットプルダウン
45kg 10回　1ｾｯﾄ
60kg 10回　2ｾｯﾄ
55kg 10回　2ｾｯﾄ

チンニング
5回　1ｾｯﾄ
10回　2ｾｯﾄ
10回　2ｾｯﾄ

■二頭筋
アームカール
12kg 10回　1ｾｯﾄ
16kg 10回　2ｾｯﾄ
18kg 10回　2ｾｯﾄ

■肩
チューブ
ゆっくりと３０回３セット
ゆっくりと２０回３セット

■脚
レッグエクステンション （太もも前面）
50kg 10回　1ｾｯﾄ
85kg 10回　2ｾｯﾄ
70kg 10回　2ｾｯﾄ

レッグカール（太もも後面）
25kg 10回　1ｾｯﾄ
45kg 10回　2ｾｯﾄ
35kg 10回　2ｾｯﾄ

アダクター　（内もも）
30kg 10回　1ｾｯﾄ
50kg 10回　2ｾｯﾄ
40kg 10回　2ｾｯﾄ

マルチヒップ（尻）
50kg 10回　1ｾｯﾄ
70kg 10回　2ｾｯﾄ
60kg 10回　2ｾｯﾄ

バーベルスクワット（脚）
40kg 10回　1ｾｯﾄ
80kg 10回　2ｾｯﾄ
60kg 10回　2ｾｯﾄ

■腹筋・背筋
アブドミナルクランチ （腹）
40kg 20回　1ｾｯﾄ
60kg 20回　2ｾｯﾄ
50kg 20回　2ｾｯﾄ

バックエクステンション（腰）
自重15回　3ｾｯﾄ

サイドベンド（左腹）
自重15回　3ｾｯﾄ

サイドベンド（右腹）
自重15回　3ｾｯﾄ

ストレッチ20分

ふぅ・・・疲れた・・・・